PL
EN
DE
Tabata to forma treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), nazwana na cześć japońskiego naukowca, dr. Izumiego Tabaty. Polega na wykonywaniu ćwiczeń przez 20 sekund z maksymalną intensywnością, a następnie odpoczywaniu przez 10 sekund. Cykl ten powtarza się 8 razy, co daje łącznie 4 minuty intensywnej pracy. Choć brzmi to krótko, intensywność jest tak wysoka, że te 4 minuty są niezwykle efektywne. Na zajęciach grupowych zazwyczaj wykonuje się kilka takich 4-minutowych bloków, przeplatanych krótkimi przerwami. Tabata jest przeznaczona dla osób średniozaawansowanych. Oznacza to, że osoby rozpoczynające swoją przygodę z aktywnością fizyczną powinny najpierw zbudować podstawową kondycję, zanim spróbują Tabaty. Jest to trening wymagający, ale jednocześnie bardzo satysfakcjonujący. Ponadto, krótki, ale intensywny wysiłek znacząco poprawia wydolność tlenową i beztlenową, co przekłada się na lepszą kondycję ogólną. Wzmacniasz serce i płuca, a także budujesz wytrzymałość mięśniową całego ciała. Różnorodność ćwiczeń (przysiady, burpees, pompki, skoki, wypady itp.) sprawia, że angażowane są różne grupy mięśniowe, co prowadzi do harmonijnego rozwoju sylwetki i wzmocnienia.
Prowadzenie: Julita Haręzga – trenerka personalna, tancerka. Ukończyła AWF w Krakowie, ciąglę doszkalając i podgladając jak jeszcze lepiej wspierać ludzi w ruchu. Na co dzień prowadzi zajęcia taneczne i ruchowe dla osób w różnym wieku stawiając na przyjazną atmosferę podczas zajęć. Jak mówi: „Dla mnie ruch to również sposób na lepszy humor i oderwanie od codziennych stresów”.
Zapisy: p.strzoda@okn.edu.pl, tel 12 648 08 86 lipiec-sierpień 2025 r.
Cena: wkrótce
Materiały do zajęć w cenie: tak
Dla dorosłych
Terminy: poniedziałki 17:30-18:30 od września 2025 r.
Miejsce: Kuźnia, os. Złotego Wieku 14, 31-616 Kraków
Rodzaj zajęć: grupowe
Liczba dostępnych miejsc w grupie: 15
Czas trwania zajęć: 60 minut
Informacje na temat dostępności:
Duża sala: znajduje się na pierwszym piętrze, na które prowadzą schody. W budynku brak windy, alternatywą jest podnośnik przyschodowy zapewniający dostęp na wszystkie kondygnacje. Drzwi do sali mają odpowiednią szerokość do przejazdu wózkiem, brak stopni, wysoki próg.
Oświetlenie, w zależności od pory roku oraz pory dnia, kiedy odbywają się zajęcia jest naturalne lub sztuczne (lampy jarzeniowe).
